Fitness, nutrición, salud, estética, entre otros temas de interés para tener una vida sana y rendir culto al cuerpo.

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jueves, 28 de abril de 2011

Parón.



Buenas noches, este post es en motivo de comunicar a los lectores del blog que desgraciadamente tengo esto en pausa desde febrero, y se extenderá durante unas semanas almenos, espero que comprendais que esto es completamente necesario y que volveré. Igualmente espero que hayais disfrutado de los posts que hay publicados.

Dicho esto solo me quedan 2 comentarios, uno referenciaros un blog que sigo personalmente llamado Vitónica, y dos recordaros que mi facebook esta al lado por si alguien tiene dudas o necesita información sobre este mundillo, puede mandarme un mensaje privado...

Volveré pronto con este proyecto, sin más, un abrazo.


PD: disculpad por las faltas de ortografía.

martes, 1 de febrero de 2011

Sol, UVA, y sus aliados.

    En algún lugar del caribe...

Lucir un bonito bronceado tiene sus trucos y secretos, desde tostarse al sol, hasta las cabinas de rayos UVA y por en medio cremas autobronceadores, aceites potenciadores, unguentos de chiringuito de playa, pero... algo que no tenemos tan en cuenta quizá por su falta de promoción comercial; la nutrición ataca de nuevo.

Cabina de rayos UVA
El agua especialmente en verano es muy importante para encontrarnos en un estado optimo de hidratación y así no sufrir contratiempos en nuestro bronceado, hay que tener en cuenta el aumento de sudoración veraniego, los ácidos grasos omega3 contribuirán la evitar deshidratarse, podemos encontrarlos en pescados azules, nueces, soja, también la leche enriquecida con omega 3 resulta un gran aporte de estos ácidos grasos poliinsaturados.

La vitamina A, la más importante, favorece la producción de melanina, y esta es la que le da ese color dorado a la piel, además de actuar protegiéndola de la radiación y el envejecimiento por ser antioxidante.

Las vitaminas C, E y B nos traerán propiedades beneficiosas, entre ellas para la C antioxidantes y síntesis de colágeno (parte de la estructura de la piel) presente en naranja, mandarina, limón, kiwi, soja fresca, tomates, pimiento, patata, perejil entre otros. La E también antioxidante y cicatrizante, en alimentos como el aceite de oliva o la yema del huevo, y finalmente algunas vitaminas del grupo B, son importantes para el buen mantenimiento de la piel y las mucosas podemos encontrarlas en alimentos como leche, queso, huevos, vegetales verdes y carnes magras, cereales y legumbres.
Alimentos con propiedades que contribuirán a nustro bronceado

Micronutrientes como el azufre el cinc el selenio y el magnesio contribuirán de manera interesante en el mantenimiento de la salud de la piel, así como en la síntesis de colágeno, la cicatrización de agresiones causadas por el sol, o en tareas del sistema inmune, entre otras cualidades.

Ahora ya sabes como exprimir al máximo ese tiempo de playa o UVA que tanto nos gusta.

jueves, 27 de enero de 2011

Nociones básicas anatomicas

    lección de anatomía de Rembrandt

Hay quién dice que la vida es magia en estado puro, que la energía viene y va sin dueño ni razones, incluso que es un milagro, sinceramente, yo no lo se, pero si se lo que nos cuenta la investigación del cuerpo humano y los fundamentos biológicos y compartiré con vosotros breves notas y nociones básicas sobre ello.

El cuerpo humano es una suma de sistemas que trabajan en comunidad y cooperación para contribuir al buen funcionamiento y estado de homeostasis, ejemplos son el s. locomotor, s. nervioso, s. respiratorio, entre muchos otros.



Para la actividad física destacan ciertos sistemas en los que centraré el post, para entendernos, nos interesa más hablar del s. locomotor que del s. reproductor, así pues, empecemos con este.

El sistema locomotor se estructura básciamente en tres partes: Musculatura, huesos y articulaciones, o en 3 zonas, extremidades inferiores, superiores y tronco. Es importante conocer que partes de nuestra anatomía se implican con mayor incidencia en nuestra disciplina o practica deportiva, pues será factor de especial interés en la búsqueda de resultados, así pues, si nuestro deporte es el boxeo debemos tener claro que lo clave reside en extremidades superiores y tronco dado que es donde el gesto técnico tiene una relevancia mayor.

Se debe entender que los músculos pueden tener distintas porciones, que trabajan en distintos planos de movimiento (flexor, extensor, aductor, rotador externo o interno, etc) y que además estan compuestos de distintos tipos de fibras (rojas y blancas de distintos tipos) por lo tanto, las adaptaciones relacionadas con la vía metabólica y la disciplina serán cruciales para el progreso en la línea que nos interesa.
Se debe entender también que los huesos y las articulaciones son parte de nuestra estructura y deben ser cuidados debidamente o podemos sufrir graves lesiones.






En entrenamientos más aeróbicos inciden indispensablemente el sistema respiratorio, circulatorio y el corazón, son "tres sistemas" estrechamente relacionados, pues el oxigeno llega a nuestros músculos a través de la circulación y la circulación a razón del corazón. Las adaptaciones derivadas de este tipo de entrenos son tremendamente beneficiosas, especialmente para gente con ciertas patologías en formatos de bajo impacto.

El Oxigeno se intercanvia en los pulmones a traves de un proceso que se llama "intercanvio de gases" en el que entra Oxigeno y sale Dioxido de Carbono (y oxigeno). la sangre oxigenada se dirige inmediatamente al corazon para ser bombeada por todo el cuerpo a traves de arterias y arteriolas, llegando así a todas las estructuras del cuerpo, luego a traves de venas retorna. es un doble circuito de gran eficiencia.

Para adecuar nuestros sistemas a nuestras disciplinas siempre podremos maximizar el rendimiento a traves de una alimentación acorde.

Ahora que ya sabes esto, te reto a que descubras más acerca de tu cuerpo, ¡El te lo agradecerá!

martes, 11 de enero de 2011

Para cenar: Pechuga de pollo

Comentamos uno de los aliados más importantes del deportista en cuanto a nutrición se refiere.

La pechuga de pollo, procedente de ave, es una carne blanca, magra y por ello libre de grasas.

A continuación su composición nutricional por 100gr: Calorías: 113 Kcalorías/100 gr Proteínas: 20.6 gr/100 gr Grasas: 3.4 gr/100 gr Hidratos de Carbono : 0 gr/100 gr Índice glucémico (IG) : 0.

La proteína,  que es el macronutriente responsable principal de la construcción muscular, es la responsable de nuestro interés, podemos observar pues, que por cada 113 kcal de pechuga obtenemos 20,6 gr de proteína, que equivale aproximadamente a 82 kcal de proteína. 

Este tipo de alimentos, asimilable a la pechuga de pavo, la clara de huevo, los cefalópodos como calamares o sepia, berberechos,  pescados blancos, que son altos en aporte proteico, son importantes a cualquier hora del día si se persiguen objetivos que implican ganancia muscular, pero especialmente de noche, ya que de ese modo, no dejaremos tanto espacio a los Hidratos de Carbono, que probablemente nos interese más consumir a primeras horas, en nuestra última comida del día, y hacemos una digestión más optima.

Hay muchas formas de cocinarla, las más sanas podrían ser a la plancha o hervida, se puede aderezar con especias, limón, tomate rallado, queso desgrasado, y acompañar con setas, ensalada, huevo duro, verdura hervida y mil combinaciones más.

viernes, 7 de enero de 2011

After-Christmas... ¡A redimir pecados!

    fotograma de la película "Batman begins"

Lo prometido es deuda, y prometí estar de vuelta de vacaciones, así que aquí estoy, y para no romper la línea o más bien dicho, para recuperarla, el post de hoy habla sobre recomendaciones, trucos o posibles formas de retomar el ejercicio y un poco lo que era nuestra vida saludable antes de tan felices fechas...

Empezando por la alimentación, puedes tratar de ajustar un poco la ingesta total diaria, y eso significa que reduzcas un poco, especialmente en la cena, también puedes proponerte probar alimentos nuevos o rescatarlos de tu antigua dieta, como podrían ser mayor aporte de fruta y menor de sal, pan, pasta y arroz integrales, beber más agua, añadir cereales al desayuno, reducir café... aprovecha el empujón de enero para los buenos hábitos, si te acostumbras a ellos quizá los mantengas!

De cara a los entrenamientos, si hiciste un parón total y llevas varias semanas sin entrenar, deberías plantearte seriamente hacer una semana de acercamiento a tu antigua rutina deportiva, esto los que hacéis pesas ya sabéis de que hablo, entrenos igual pero con menor carga, mas repeticiones y sin ir al fallo... o eso o exponerse a agujetas de caballo y sufrir innecesariamente... y para los que practicáis algún deporte vendría a ser 3/4 de lo mismo, alfin y al cabo el concepto es el mismo, empezar a medio gas para evitar consecuencias no deseadas.

Todo esto alíñalo con un buen descanso, y recuerda que si Papa Noel o los Reyes Magos no te trajeron ningún regalo deportivo y te sientes un poco desganado, quizá aprovechar las rebajas para comprar un pulsímetro, unos guantes, una raqueta, unas zapatillas, pueda suponer un incentivo!


PD: La imagen que ilustra el tema no está equivocada, la he elegido por el cierto paraleismo que se podría contemplar entre "Bruce Wayne" y tu, para afrontar este nuevo reto y hacerse mejor día a día, salvando las diferencias, claro.

jueves, 23 de diciembre de 2010

¡ Felices fiestas !



Feliz navidad, feliz fin de año, reyes. Seguro que os habéis portado estupendamente y por ello, seguro que este 2011 nos depara a todos grandes cosas.

Pero por delante de todo mantener nuestra salud, mantenernos fieles a los nuestros y a nuestras convicciones y tratar de ser felices todos los días del año.


¡Un brindis por vosotros!

Atentamente, Xavi Ostos

domingo, 19 de diciembre de 2010

Masaje deportivo



El papel de los técnicos de la salud en el deporte es el de prevenir las lesiones y procurar que el deportista consiga el mejor nivel de puesta a punto para la competición.


Según el periodo de actividad del deportista dividimos el masaje en 4 momentos en el calendario deportivo, en los cuales, orientaremos las maniobras y técnicas en relación a los objetivos que nos interesan en cada momento, así pues, veremos por fases:

Entrenamiento:
Busca la forma física ideal para la competición. Se puede denominar masaje habitual o higiénico.

Pre competición:
Distinguimos entre 2 – 3 días antes de la competición y un masaje estimulante justo antes de la misma.

Competición:
Entre asaltos, medio tiempo, cuartos, etc. Disminuir tiempo de recuperación y el riesgo a lesiones entre sus objetivos.

Post competición:
Sus objetivos serán facilitar la rápida recuperación de la fatiga, eliminar residuos, se aportarán nutrientes y se detectarán zonas con tensión.


Así pues, vemos que es interesante valorar esta herramienta si estamos practicando algún deporte, especialmente si tenemos un cierto nivel y queremos afinar todavía más en nuestro progreso.

lunes, 13 de diciembre de 2010

Factor clave: Progresión

   No se puede empezar a escalar la pared por la mitad.  Todo tiene un principio.

Buenas noches, en un día como hoy os traigo un tema tremendamente importante y lamentablemente olvidado en este sector, por aprendizaje, por seguridad, por higiene postural, por salud, y por mil motivos más.

La piedra angular de cualquier entreno: La progresión de cargas
A grandes rasgos podemos enumerar y describir muy brevemente:

-entrenamiento de la técnica
Primera fase en la que se busca aprender la correcta ejecución de los ejercicios.

-adaptación anatómica
Segunda fase en la que se busca preparar el cuerpo integralmente para las futuras exigencias deportivas, especialmente huesos, tendones, ligamentos, inserciones, etc.

-hipertrofia muscular
La hay de distintos tipos y con distintas aplicaciones, unas persiguen fines estéticos, otras rendimiento puro.

-fuerza máxima
Etapa que se focaliza en las máximas ganancias de fuerza.

-transferencias
Tiene que ver con disciplinas deportivas, toda la mejora anatómica va dirigida a especializar aptitudes (velocidad, equilibrio, capacidad de reacción, explosividad, etc), técnicas o movimientos concretos, tiene fases mas generales y mas específicas.

Ejemplo de progressión y su porque: "la adaptación" por "sobrecompensación".

Como podemos contemplar, hay multitud de objetivos, desde fines estéticos, hasta rendimiento en determinado deporte, pasando por la salud o sencillamente la vida social.

Así como también disponemos de multitud de métodos de trabajo, algunos de ellos como sala de fitness (peso libre, maquinas, gomas, fitball, bosu, etc) entrenamientos en el aire libre, actividades dirigidas, para alcanzar esos intereses y objetivos personales. Todas estos métodos, se pueden y deben medir siguiendo una progresión personal y evaluando continuamente la evolución del practicante.

Finalmente, de la mano de adentrarse al mundo del fitness y el wellness, obtendremos otros beneficios, que como todo en esta vida, iremos aprendiendo y asumiendo en medida de nuestras ganas e intereses como son la nutrición, el equipamiento deportivo, la gestión de la disciplina y la motivación, la mejora de nuestras relaciones sociales...

Y un largo etcétera que te reto a descubrir!

miércoles, 1 de diciembre de 2010

Música, con M de motivación



La música es un gran aliado motivacional para nuestros entrenamientos, el complemento perfecto para cualquier actividad e incluso imprescindible para muchas de ellas como son las actividades dirigidas.

Calentamiento, parte principal del entrenamiento y vuelta a la calma así como relajación, masajes o estiramientos requieren distintos tipos de música, basándose principalmente en el ritmo cardiaco y en los BPM de cada canción.

Algunos puntos que valorar para plantearse empezar a usar la música en nuestro entrenamiento:

-         Estimula e incita a la ejecución y favorece la concentración.
-         Optimiza el proceso de aprendizaje.
-         Puede mejorar el rendimiento motor.
-         Canaliza sentimientos, expresión, creación.
-         Ejerce una función de excitación o de relajación.


En cuanto estilos musicales, estoy convencido de que encuentras artistas y temas entre tus predilectos que puedan adaptarse a tu actividad favorita, de modo que, carga tu MP3, atate las zapatillas, respira hondo y, ¡a por todas!

Poblaciones especiales



Poblaciones especiales, son aquellas personas que padecen alguna patología, la cual, a través de la actividad física puede mejorar o incluso remitir

Las podemos encontrar a distintos niveles del organismo, patologías que afecten desde el sistema respiratorio, coronarias, metabólicas, locomotoras, etc. Así pues algunas de ellas son obesidad, osteoporosis, artrosis, lumbalgia, hipertensión, diabetes, y un largo etc.

Cada clase de patología, estrictamente relacionada con puntos valorables como son la edad, el sexo, el historial deportivo o incluso los gustos y prioridades del practicante, deben ceñirse a una serie de parámetros en cuanto a la prescripción de la actividad.

Hoy en día, técnicos superiores, licenciados y médicos aúnan fuerzas para la mejora de la calidad de vida de estas personas, prescribiendo y conduciendo actividad física personalizada, basándose en estudios científicos y estadísticos que demuestran muy claramente cuantos beneficios aporta a la vida de estas personas.

La sociedad lleva unos años ya tomando conciencia de la importancia del equilibrio entre sedentarismo, pro actividad y nutrición, aun así queda mucho por hacer en este campo.

viernes, 26 de noviembre de 2010

Alcohol; mitos y leyendas.



Un tema a la orden del día, cubierto de mitos, leyendas y trucos, en este post comentaremos superficialmente algunos de ellos.
Amigos del sexo masculino, felicidades, diversos estudios científicos tanto en ratones como en humanos han determinado que nuestra mayor producción de testosterona favorece la síntesis del alcohol en el organismo, con lo cuál tenemos una supuesta mayor capacidad de absorción, dicho de otra manera, sufrimos de forma más leve sus efectos a igual cantidad, no olvidemos que, este es un factor más entre otros a valorar, no una máxima con la que cortar el tema.

El alcohol afecta directamente en el organismo destruyendo gran cantidad de neuronas y afectando a órganos como riñón, hígado o estomago. Antiguamente se tenía la creencia de que tomando una cucharada de aceite antes de beber protegía el estomago, ya que cubría las paredes interiores creando una película, hoy sabemos que no se cubre totalmente con lo que el alcohol se absorbe por esas zonas descubiertas de igual modo. Este mismo se ve irritado por el etanol produciendo dolor estomacal o incluso gastritis.

Es extremadamente importante súper hidratarse después de una intoxicación etílica, pues no conseguiremos eliminar antes el alcohol de nuestro cuerpo (el organismo solo libera 7gr de alcohol por hora y esto no se puede acelerar de ningún modo), pero al menos calmaremos los efectos.


La vitamina B6, otro gran mito, nada más eficaz que cuando se pincha intramuscularmente en cuadros graves de intoxicación, en formato oral no nos causará ningún beneficio.



Para finalizar, como no podía ser de otro modo, la extendida leyenda de la cerveza del día después, este clásico mito que se basa en introducir en el cuerpo mas cantidad de la causa de nuestro mal estar, nada mas lejos de la realidad, pues lo único que debemos hacer es hidratarnos, dieta depurativa, y dependiendo del caso reposo o sudar para acelerar la desintoxicación, pero ojo, no vayamos a hacer media maratón, recordad que un síntoma es la deshidratación.

lunes, 22 de noviembre de 2010

Tendinitis

   Una conseqüencia d'entrenament sense programació.


La tendinitis es una inflamació dels tendons, el dolor pot portar a confusió ja que se sent com si provingués de l’articulació. Els símptomes son dolor i rigidesa que empitjoren amb el moviment.


En  l’àmbit esportiu, normalment es genera per 2 factors, d’una banda, males postures, i d’altre, per desgracia, sobrecàrregues precipitades en l’execució de la pràctica. Totes dues raons porten a que aquesta, sigui una afectació molt freqüent en persones de totes les edats que practiquen esport per falta de coneixements tècnics tan en pautes de programació com en pautes d’execució.




Per tractar o combatre la tendinitis principalment el que hem de fer es, en primer lloc abandonar la practica esportiva temporalment que impliqui la zona afectada, aprendre la correcta postura o fer una fase d’adaptació anatòmica per evitar possibles recaigudes i en casos més severs, inclòs fàrmacs antiinflamatoris o injeccions de corticosteroides, antibiòtics, etc.

Habitualment una tendinitis s’alleujarà amb uns dies de descans, però donat el cas de que no, podem visitar un reumatòleg per rebre teràpia.

domingo, 21 de noviembre de 2010

Reactiva tu crecimiento!


Hoy hablo de un tema que nos ha ocurrido a todos alguna vez, y si por suerte no nos ha ocurrido, siempre estamos expuestos, se trata del estancamiento en cuanto a progresos en el entreno.

A menudo por rutina, por falta de tiempo, pereza, tendemos a asentarnos en una rutina y unos hábitos e incluso ir empeorándolos poco a poco volviéndonos permisivos y perdiendo el gusto por el deporte, por eso hoy os traigo una serie de cuestiones o herramientas, con las que poder valorar nuestro estado actual y optimizar aquellos parámetros que podamos, temas como el entreno, la nutrición, la suplementación o el descanso son claves de nuestro éxito, así pues, vamos con ello.


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1- Calentar y estirar, 2 factores de suma importancia en el entreno, no solo para evitar lesiones y el acortamiento muscular, sino también para aumentar el flujo sanguíneo, el rendimiento, la concentración, y un largo etc.

2- Motivación y compañero, entrenar con un alto nivel de motivación y de exigencia hará que tu rendimiento se dispare, entrenar con un compañero hará que tus series sean mas duras, puedas realizar un entreno mas completo y os podáis motivar mutuamente, como dicen entrena la mitad para ti y la mitad para tu compañero de entreno.

3- Hidratación, tanto fuera como dentro del gym, esto hará que tu rendimiento no decaiga dentro directamente, pero ten claro que beber abundante agua es necesario para todos, pero más para aquellos que nos sometemos a duras sesiones de entreno.

4- En cuanto a nutrición, es un tema extremadamente complejo, desde el aporte calórico diario total, hasta la repartición de comidas, que comer en cada momento, sino tienes un gran dominio del tema, empieza visitando un nutricionista deportivo, si ya tienes bastantes conocimientos sobre ello, plantéate seriamente sumar calorías y hacer una media para compararlo con tu desgaste diario, edad, sexo y objetivo, esto te puede llevar un buen rato, pero sacaras mayor rendimiento a tus sesiones de entreno.

5- Eres coherente con tu suplementación? Plantéate seriamente que objetivo concreto persigues ahora, como estas entrenando y comiendo, y con que suplemento te va a ayudar, de nada sirve tomar un suplemento sino es acorde con tu meta, además, si eso esta claro, valora aspectos como si te excedes en la suplementación, si compras lo más barato, si la publicidad te influye, y sobretodo, saca siempre conclusiones de los productos usados.

6- Supongo que duermes un mínimo de 8 horas diarias, sino es así, hoy mismo tiene que empezar a serlo. El descanso es igual o más importante que el entreno, por todos es sabido ya que es el momento del crecimiento. De igual modo, está demostrado que una siesta tiene grandes efectos anabólicos en el organismo, así que si tienes tiempo y sueño no te cortes.

Ahora es el momento de valorar personalmente cada punto y cambiar esos pequeños vicios!!

sábado, 20 de noviembre de 2010

El café, un aliado que valorar.


El café, una bebida consumida a escala mundial, para muchos el negocio legal más rentable del mundo, hoy conocemos sus grandes beneficios en cuanto a antioxidantes se refiere... pero, que nos aporta el café?


Como podemos observar en la tabla nutricional, en una taza de cafe de tan solo 2 gramos, principalmente encontraremos fuentes de hidratos y proteína, pero ojo, hay que tener en cuenta otro factores, pues normalmente al café lo acompañan la leche, que puede ser entera, semi o desnatad, y el edulcorante, que puede ser azucar, sacarina, canela, etc, factores todos ellos que dispararán el aporte calorico.

A parte de los macronutrientes, cabe destacar el aporte de vitamina B, y minerales como potasio, calcio, mangesio entre otros.
Así pues, podemos afirmar, que 2 o 3 tazas de café diarias nos aportara grandes beneficios sin apenas sumar calorias, siempre y cuando, tomemos conciencia de no abusar del azucar.

jueves, 18 de noviembre de 2010

Suplementación deportiva

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Que es la suplementación?

Son productos que complementan o suplementan la nutrición, hay des de macronutrientes tratados quimicamente de distintas formas, hasta combinados especificos orientados a consumar determinados objetivos.


Quién debe usar la suplementación?

Idealmente, estos productos deben ser usados por deportistas y atletas con un nivel medio alto de rendimiento y con unas exigencias previas de nutrición. De nada servirà complementar nuestra dieta con un producto determinado si nuestra dieta esta desequilibrada en cuanto a macronutrientes o en cuanto a distribución en el dia de los alimentos.


Para que sirve esto?

Hay decenas o incluso cientos de productos distintos en el mercado hoy en dia, podemos ver por ejemplo distintos tipos de proteinas como el caseinato que es una proteina nocturna de liberacion lenta para luchar contra el catabolismo, proteínas con tratamientos de asimilacion rapida, mezcladas con hidratos de carbono o aisladas, y de aquí hasta prohormonales que son combinados de distintas plantas y productos tratados con el fin de favorecer la produccion de hormona de precimiento de modo natural en nuestro cuerpo, incluso dentro de estos hay distintos tipos como animal, ZMA, etc.. pasando por un mar de propuestas, vease creatina, gainers, quemadores de grasa, multivitaminicos, energetizantes, etc...

En resumidas cuentas, sirven para quién teniendo un elevado nivel de exigencia en materia de entreno y nutrición, pueda ayudarse o complementarse con ellos.

Donde compro y me asesoro en mi caso personal?

Hoy en dia internet es un mercado extremadamente competitivo en este campo, encontrará precios que no encontrará en ninguna tienda, pero por otro lado, también es una fuente de desinformación, de modo que: si usted tiene un amplio conocimiento, un entrenador personal, un conocido de confianza que domine el tema, asessorese atraves de ellos y compre a traves de internet, pero si por otro lado usted no dispone de esas herramientas para asesorarse, dirigase a cualquier tienda especializada y asegure que se gasta el dinero en algo correcto para usted y su objetivo.

miércoles, 20 de octubre de 2010

Objetivos, Sueños, Ilusiones...



Hoy en dia todo el mundo se marca metas diarias, metas a medio plazo e incluso metas a largo plazo, quién además es capaz de organizarse, incluso traza planes para optimizar en tiempo y esfuerzo alcanzar esas metas.


En terminos de actividad física, pasa exactamente lo mismo, usted puede perder tiempo, sacrificio y dinero si se obceca en tratar de conseguir sus metas sin conocimientos suficientes, seguridad y unas pautas adecuadas, sin embargo, hoy en dia la sociedad contempla emergentemente una profesión especializada para ello llamada Técnico en actividad fisica y deportiva. En esta profesión hay especializaciones varias, pues hay técnicos dedicados a dirigir actividades como aerobic, pero también los hay especializados en entrenamiento personal.


Que es entrenamiento personal?
Se trata de elaborar un plan de entreno completamente personalizado a una persona con el fin de lograr 1 o mas objetivos en un tiempo propuesto.

Quién soy?

Xavi Ostos, técnico superior en actividad física y deportiva, orientado al fitness y al entrenamiento personal.

Interesado en las nuevas tecnologías del deporte tanto en maquinaria de sala como en equipamiento outdoor y el estilo de vida sana, relacionada directamente con la alimentación saludable y orientada, hábitos de vida constructivos y evidentemente la actividad fisica y deportiva.

Contacte conmigo vía e-mail.