Hoy hablo de un tema que nos ha ocurrido a todos alguna vez, y si por suerte no nos ha ocurrido, siempre estamos expuestos, se trata del
estancamiento en cuanto a progresos en el entreno.
A menudo por rutina, por falta de tiempo, pereza, tendemos a asentarnos en una rutina y unos hábitos e incluso ir empeorándolos poco a poco volviéndonos permisivos y perdiendo el gusto por el deporte, por eso hoy os traigo
una serie de cuestiones o herramientas, con las que poder valorar nuestro estado actual y optimizar aquellos parámetros que podamos, temas como el
entreno, la nutrición, la suplementación o el descanso son
claves de nuestro éxito, así pues, vamos con ello.
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1- Calentar y estirar, 2 factores de suma importancia en el entreno, no solo para evitar lesiones y el acortamiento muscular, sino también para aumentar el flujo sanguíneo, el rendimiento, la concentración, y un largo etc.
2- Motivación y compañero, entrenar con un alto nivel de motivación y de exigencia hará que tu rendimiento se dispare, entrenar con un compañero hará que tus series sean mas duras, puedas realizar un entreno mas completo y os podáis motivar mutuamente, como dicen entrena la mitad para ti y la mitad para tu compañero de entreno.
3- Hidratación, tanto fuera como dentro del gym, esto hará que tu rendimiento no decaiga dentro directamente, pero ten claro que beber abundante agua es necesario para todos, pero más para aquellos que nos sometemos a duras sesiones de entreno.
4- En cuanto a
nutrición, es un tema extremadamente complejo, desde el aporte calórico diario total, hasta la repartición de comidas, que comer en cada momento, sino tienes un gran dominio del tema, empieza visitando un nutricionista deportivo, si ya tienes bastantes conocimientos sobre ello, plantéate seriamente sumar calorías y hacer una media para compararlo con tu desgaste diario, edad, sexo y objetivo, esto te puede llevar un buen rato, pero sacaras mayor rendimiento a tus sesiones de entreno.
5- Eres
coherente con tu suplementación? Plantéate seriamente que objetivo concreto persigues ahora, como estas entrenando y comiendo, y con que suplemento te va a ayudar, de nada sirve tomar un suplemento sino es acorde con tu meta, además, si eso esta claro, valora aspectos como si te excedes en la suplementación, si compras lo más barato, si la publicidad te influye, y sobretodo, saca siempre conclusiones de los productos usados.
6- Supongo que
duermes un mínimo de 8 horas diarias, sino es así, hoy mismo tiene que empezar a serlo. El descanso es igual o más importante que el entreno, por todos es sabido ya que es el momento del crecimiento. De igual modo, está demostrado que una siesta tiene grandes efectos anabólicos en el organismo, así que si tienes tiempo y sueño no te cortes.
Ahora es el momento de valorar personalmente cada punto y cambiar esos pequeños vicios!!
